Jak prawidłowo biegać?

Bieganie to jedna z najpopularniejszych form naszej aktywności na świeżym powietrzu. Oczywiście jest ona bardzo zdrowa, ale tylko wtedy gdy wszystko robimy tak jak trzeba. Bieganie ma wiele zalet: odstresujemy się, wzmocnimy serce, dotlenimy organizm, zachowamy dobrą formę oraz schudniemy. 

Gdzie i kiedy?

Najlepszym miejscem do uprawiania bieganie będzie dla Waszych nóg, ale nie tylko las czy też park. Bowiem w lesie podłoże jest miękkie, dzięki czemu nasze stawy nie będą mocno obciążone, więc na pewno będziecie mieli mniejsze zakwasy. Możesz biegać kiedy chcesz, ale jeśli Twoim celem jest utrata kilku kilogramów, najlepiej wybierz się na przebieżkę rano, jeszcze przed śniadaniem. Wtedy właśnie najwięcej stracicie kilo kalorii, tym samym spalicie tłuszcz. Przed rozpoczęciem Waszego treningu koniecznie zróbcie rozgrzewkę, ona pozwoli Wam uniknąć możliwych urazów.

Odpowiedni strój

Do biegania tak naprawdę potrzebujesz zaopatrzyć się jedynie w bardzo dobre buty. Najlepiej wybierz się do dobrego sklepu sportowego, gdzie obsługa na pewno Ci doradzi, która para będzie spisywała się najlepiej. Na butach nie warto oszczędzać, bo potem będziemy mieli problemy - stopy będą Was bolały czy będą obtarte. 

Ubranie powinno być wygodne, nie za zimne i nie za ciepłe. Gdy jest chłodno powinieneś założyć czapkę na głowę, natomiast gdy świeci ostre słońce najlepiej założyć czapkę z daszkiem.

Dobra pozycja

Ważne jest, aby tułów był prosty - postaraj się napinać mięśnie brzucha tak, żeby wzmacniały kręgosłup. Ręce natomiast powinny być zgięte pod kątem prostym i poruszać się w rytm kroków. Absolutnie nie możecie patrzeć w dół - na buty, starajcie się spoglądać przed siebie. Powietrze wciągajcie nosem, a nie ustami.

Zacznij powoli

Ważne jest, aby nie szarżować tempa na początku treningów. Zanim rozpoczniesz poważne bieganie, pomyśl o dłuższych spacerach, marszach czy krótkich przebieżkach. To na pewno spowoduje, że Wasza wydolność i wytrzymałość będzie większa. Kiedy zaczniesz już biegać, to biegnij przez 3-5 minut, a potem zrób sobie kilka minut przerwy, i znowu biegnij itd. Działaj metodą małych kroków, nie podnoś sobie za wysokiej poprzeczki, bo to może źle się skończyć.